Wanneer je je niet zo fit voelt dan wil je het liefst onder een dekentje op de bank liggen. Jouw wekelijkse sportmomentje sla je dan maar een keer over. Als jij je weer beter voelt en terug de sportschool in duikt dan heb je kans dat jouw fitnessinstructeur zegt dat je beter wel had kunnen komen. Lekker even alles eruit zweten en je daarna weer beter voelen. Hoe zit dat nou precies? Moet je wel of niet sporten tijdens jouw verkoudheid?
Deze maanden hoor je het overal om je heen: mensen zijn verkouden, hebben keelpijn of griep. Als je zelf nog niet verkouden bent geweest, dan ben je waarschijnlijk een uitzondering. Wanneer je je niet zo fit voelt dan wil je het liefst onder een dekentje op de bank liggen. Jouw wekelijkse sportmomentje sla je dan maar een keer over.
Als jij je weer beter voelt en terug de sportschool in duikt dan heb je kans dat jouw fitnessinstructeur zegt dat je beter wel had kunnen komen. Lekker even alles eruit zweten en je daarna weer beter voelen. Hoe zit dat nou precies? Moet je wel of niet sporten tijdens jouw verkoudheid?
Verkoudheid of griep?
Een verkoudheid begint vaak met een zere keel of een volle neus. Erg vervelend, maar niet per se een reden om thuis te blijven. Als je mazzel hebt blijven je klachten hierbij en voel jij je na een paar dagen weer helemaal de oude.
Soms slaat een verkoudheid over in griep. Naast de keelpijn en loopneus kun je dan andere klachten krijgen, zoals: koorts, spierpijn, hoofdpijn, oorpijn, rillingen en extreme vermoeidheid. Wanneer je griep hebt dan voel jij je écht ziek en heb je waarschijnlijk nergens zin in.
Sporten of niet? Doe de check!
Niet helemaal topfit en vraag jij je af of het verstandig is om te gaan sporten? Of je kan sporten of beter thuis kan blijven kun je eenvoudig achterhalen met de nekcheck. Heb jij alleen klachten boven je nek? Zoals een verstopte neus of een zere keel? Dan kun je meestal gewoon sporten. Doe het iets rustiger aan, drink voldoende tussendoor en neem tussen de oefeningen door even pauze.
Zitten jouw klachten ook onder je nek? Dus heb je bijvoorbeeld last van koorts, spierpijn, rillingen, hoesten of benauwdheid? Dan kun je beter eventjes goed uitzieken. Wanneer je zo ziek bent en wel gaat trainen is de kans op overbelasting namelijk veel groter. Daarnaast heeft trainen terwijl je ziek bent ook nauwelijks effect. Trainen kan zelfs averechts werken, omdat jouw afweersysteem wordt aangepast en je nog vatbaarder wordt voor andere virussen.
Vanaf wanneer mag ik weer sporten?
Wanneer je last hebt van griep raden wij aan om eventjes niet te gaan sporten. Maar wanneer is het goede moment om wel weer te gaan beginnen? Uiteraard moet je vooral naar je eigen lichaam luisteren en doen waar jij je goed bij voelt.
Heb je het idee dat je weer aansterkt en je klachten verdwijnen. Dan kun je proberen om het sporten weer op te pakken. De richtlijn is als volgt: voor elke dag griep, 2 dagen niet sporten. Wanneer jouw klachten onder de nek weer verdwijnen, kun je na 1 à 2 dagen weer gaan sporten. Wil je liever niet te lang stilzitten, ga dan af en toe naar buiten om een frisse neus te halen!
