Nog even en het is weer zover, de bikini’s en zwembroeken kunnen weer aan! Ben jij al een tijdje bezig voor je summerbody of wil je juist beginnen? Deze maand staat bij Fitnessclub Nederland in het teken van BBB: Buik, Benen, Billen. Precies, om jouw perfecte summerbody te creëren! We starten met de buik. Welke oefeningen zijn hier goed voor?
Het trainen van je buik heeft niet alleen als voordeel dat je buik platter wordt, maar sterke buikspieren zijn belangrijk voor zo’n beetje je hele lichaam. Dankzij sterke buikspieren wordt je houding verbeterd, de stabiliteit van je lichaam gaat vooruit en je algehele kracht wordt simpelweg groter. Bij alles wat je doet aan inspanning gebruik je immers je buikspieren. Let’s train that core!
Drie oefeningen om je buikspieren te trainen:
1. Commando Plan
Start in een hoge plank, hou je buikspieren aangespannen en zet je voeten op heupbreedte afstand uit elkaar. Let erop dat jouw rug recht is! Hou deze positie voor 30 seconden aan.
Laat vervolgens je linkerarm en daarna je rechterarm zakken tot je in een lage plank positie staat. Je buikspieren houd je nog steeds aangespannen en je rug is recht. Je duwt jezelf weer omhoog naar een hoge plank. Dit herhaal je gedurende 15 seconden, eindig weer in een hoge plank.
De oefening duurt in totaal 60 seconden, neem daarna 30 seconden rust en herhaal de oefening drie keer.
2. Russian Twist
Hou een gewicht van 5 kg (of meer) vast. Ga zitten, leun iets naar achter zodat je jouw buikspieren voelt en buig je knieën in een hoek van 45° met je voeten zwevend boven de grond. Draai vervolgens je torso langzaam naar links, hou het gewicht tussen je handen en je armen gestrekt. Pauzeer even en draai vervolgens naar rechts. Dit is 1 herhaling.
Doe 20 van deze herhalingen en pauzeer voor 30 seconden. Doe hierna nog 2 sets van 20 herhalingen.
3. Dead bug
Ga op je rug liggen en hou je armen gestrekt boven je schouders. Je benen buig je in een hoek van 90°. Zorg ervoor dat je knieën zich recht boven je heupen bevinden. Span je spieren aan en beweeg je linkerarm richting de grond, terwijl je rechterbeen ook richting de grond gaat. Raak de grond niet aan, maar stop als je voet en arm vlak boven de grond zijn. Ga weer terug naar de begin positie en maak dezelfde beweging maar dan met je andere arm en been.
Doe 8 tot 12 herhalingen aan beide kanten. Doe in totaal 3 sets van de herhalingen met 30 seconden pauze ertussen.
Laat je buikspieren maar branden! Veel succes!
Voor meer tips kun je uiteraard terecht bij een van onze fitnessinstructeurs.
