4 tips voor billen als Kim Kardashian!

1. Side kicks
Sta rechtop en til je linkerbeen omhoog. Trap deze naar links uit en herhaal dit 20 keer. Doe dit ook met je rechterbeen. Kun je niet goed op één been blijven staan? Hou dan een muur of apparaat vast zodat je niet omvalt.

Doe in totaal 3 van deze sets aan beide kanten met 30 seconden rust.

2. Crusty lunge
Bij deze lunge zet je jouw been niet net als bij een gewone lunge naar achter, of naar voor, maar kruislings naar achteren. Je zet dus je voet van dit been schuin achter je andere been. Zet je been weer terug naast je andere been en herhaal met de andere kant.

Doe 12 – 20 herhalingen aan beide kant. Neem 30 seconden rust en doe hierna nog 2 sets van 12 – 20 herhalingen. 

3.Plank leg and arm pulses
Ga met een rechte rug op handen en knieën staan. Strek je linkerbeen naar achter en omhoog. Tegelijkertijd strek je jouw rechterarm recht naar voren. Kom daarna weer terug in je beginpositie en herhaal met je rechterbeen en linkerarm.

Doe 8 herhalingen aan beide kanten. Rust 30 seconden en doe hierna nog 2 sets van 8 herhalingen aan beide kanten.

4. Glute bridge march
Ga op je rug liggen met je knieën geboden en je voeten plat op de vloer. Duw vanuit deze positie je heupen omhoog zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Deze positie houd je aan terwijl je jouw linkerknie omhoog beweegt. Hou dit even vast en laat vervolgens je voet weer zakken tot je in je begin positie staat. Herhaal met je rechterknie.

Doe 12 – 20 herhalingen aan beide kant. Neem 30 seconden rust en doe hierna nog 2 sets van 12 – 20 herhalingen.

Uiteraard kun je ook bij een van de fitnesscoaches terecht voor een aanpassing in je trainingsschema en uitleg van de oefeningen. Of doe mee met een functionele training of de small grouptrainingen!